Environ 619 millions de personnes dans le monde souffrent de lombalgie et, selon les estimations, ce chiffre pourrait dépasser les 800 millions d'ici 2050. D'après l'Assurance Maladie, 80 % de la population française serait victime de maux de dos au cours de sa vie.
Aiguës ou chroniques, ces lombalgies, dont la plupart sont d'origine professionnelle, coûtent environ 1,2 milliard d'euros par an en France. Travail sur écran, position statique prolongée, mauvaise posture ou, au contraire, travail physique et port de charges lourdes... la vie professionnelle n'est effectivement pas de tout repos pour votre dos. Tous ces facteurs peuvent déclencher ou aggraver une dorsalgie, notamment au niveau des lombaires.
Et quand le bas du dos trinque, quoi de plus naturel que de chercher un soutien lombaire ? C'est pourquoi de nombreux travailleurs se tournent vers les ceintures lombaires pour soulager ou prévenir les douleurs. Pourtant, si une ceinture permet de soutenir le dos ponctuellement, elle n'est adaptée ni à toutes les situations, ni à un port prolongé.
Qu'est-ce qu'une ceinture lombaire ?
À quoi sert une ceinture lombaire ?
Une ceinture lombaire est une orthèse. Elle est au dos ce que la genouillère est au genou et la chevillère à la cheville.
Elle vise à soutenir la zone lombaire pour prévenir ou soulager les douleurs dans certaines situations.
Ce dispositif médical est généralement prescrit par les professionnels de santé en cas de :
- lumbago
- sciatique
- hernie discale
La ceinture lombaire est également recommandée aux personnes exerçant des métiers de force (manutention, port de charges lourdes), aux femmes enceintes ou lors de la pratique sportive afin de stabiliser la colonne et de limiter la charge sur le bas du dos.
Il en existe différents modèles, répondant chacun à des besoins spécifiques : souples, semi-rigides ou rigides.
Comment agit une ceinture lombaire sur le dos ?
La ceinture lombaire agit comme un soutien mécanique externe au dos.
En serrant le tronc et en augmentant la pression intra-abdominale, elle permet de réduire à court terme la sollicitation des lombaires et la surcharge des disques intervertébraux. Elle apporte ainsi une sensation de stabilité, de compression et limite certains mouvements (flexion/torsion) selon la rigidité du modèle.
À cela s'ajoute un effet thermique : en conservant la chaleur corporelle, la ceinture aide les muscles contractés à se relâcher.
Elle joue aussi un rôle proprioceptif en donnant le signal au cerveau. Son simple port peut vous inciter inconsciemment à corriger votre posture dès que vous commencez à vous avachir.
Bien qu'elle soulage les douleurs rapidement, elle ne traite ni ne corrige le mal à la racine. Elle ne fait que soutenir temporairement une zone fragilisée, tout en effectuant le travail de maintien à la place de vos propres muscles.
Ceinture lombaire, ceinture de maintien et correcteur de posture : quelle différence ?
Certaines personnes utilisent la ceinture lombaire en dehors de sa fonction première, par exemple, pour essayer de redresser leur posture.
Ceci découle d'une confusion entre différents dispositifs :
- La ceinture lombaire : elle maintient exclusivement le bas du dos, soit la zone lombaire.
- La ceinture de maintien pour le dos : cette appellation plus générique désigne un dispositif permettant de soutenir à la fois les lombaires et la sangle abdominale.
- Le correcteur de posture dorsale (ou redresse-dos) : ce dispositif se concentre surtout sur le haut du corps et vise à tirer les épaules vers l'arrière. Son efficacité fait souvent de plus en plus débat chez les professionnels de santé, car il force une posture de manière artificielle.
Mal de dos au bureau : devez-vous porter une ceinture lombaire au travail ?
Pourquoi chercher à porter une ceinture lombaire au bureau ?
De nombreuses personnes cherchent une ceinture lombaire pour le travail parce qu'elles ressentent un mal de dos et une sensation de fatigue lombaire après plusieurs heures assises. D'autres cherchent à pallier l'inconfort en télétravail et à compenser un avachissement de la posture devant leur écran, souhaitant ainsi maintenir le dos plus droit.
Malheureusement, la plupart de ces raisons ne devraient pas motiver le port d'une ceinture au bureau. Si elle offre la sensation de soulager le dos à court terme, il est primordial de traiter la cause de ces maux : mauvaise posture, problème d'ergonomie, assise prolongée et sédentarité.
Ce que la ceinture lombaire apporte immédiatement
La ceinture lombaire permet de stabiliser et de maintenir le bas du dos. Ce soutien localisé aide à prévenir et à soulager certaines douleurs dorsales.
Selon la rigidité du modèle, elle contribue à limiter certains faux mouvements, d'où son utilité pour les travailleurs portant régulièrement des charges lourdes ou effectuant des gestes répétitifs sollicitant le dos.
Un dispositif médical détourné de son usage
Conçue à l'origine pour les crises aiguës (lumbago, sciatique, hernie discale) ou pour sécuriser les efforts physiques intenses, la ceinture lombaire n'a pas été pensée pour le travail sur écran.
L'utiliser comme un tuteur quotidien pour supporter sa journée d'assise est un détournement de son usage principal.
Ce que la ceinture ne fait pas : remplacer une bonne posture et l'ergonomie
Avant d'envisager son achat, il est essentiel de comprendre ses limites en position assise. La ceinture lombaire :
- Ne réduit pas le temps passé assis ni la sédentarité.
- Ne transforme pas un environnement de travail inadapté.
- Ne corrige pas la posture et ne se substitue pas à une posture active.
- Ne remplace ni les pauses ni la nécessité de bouger.
Peut-on porter une ceinture lombaire toute la journée au bureau ?
Si l'illusion de confort est immédiate, le port continu d'une ceinture lombaire en position assise présente de véritables risques pour la santé de votre dos à long terme.
Les risques d'un port prolongé en position assise
Garder une ceinture lombaire vissée à la taille tout au long de la journée de travail n'est pas sans conséquence. Si elle semble vous protéger les premières heures, son utilisation continue en position assise finit par se retourner contre votre dos :
La faiblesse musculaire et la dépendance
En position assise, la ceinture effectue le travail à la place de vos muscles stabilisateurs, abdominaux et dorsaux.
Sans aller jusqu'à faire fondre le muscle, ce port quotidien déshabitue votre sangle abdominale à travailler et favorise une faiblesse musculaire. Or, des muscles affaiblis augmentent les risques de nouvelles douleurs ou blessures une fois la ceinture retirée.
La fausse sécurité face au statisme
Les synthèses de la Cochrane Library sont formelles : les ceintures et orthèses lombaires n'ont pas d'efficacité démontrée dans la prévention ou le traitement des douleurs chroniques et posturales liées à la sédentarité.
En outre, elles peuvent créer une dépendance psychologique. Le corps s'habitue à ce cocon protecteur et le cerveau développe une crainte de bouger sans lui.
La gêne physique et abdominale
Rester assis plusieurs heures compressé dans une orthèse rigide ou semi-rigide peut gêner la respiration naturelle, perturber la digestion et créer des tensions désagréables lorsqu'on se penche vers son clavier.
Recommandations d'usage : combien de temps porter sa ceinture lombaire ?
Pour bénéficier de la ceinture lombaire sans en subir les effets néfastes, il est essentiel de respecter quelques règles simples en fonction de votre situation.
Pour quelle durée ?
L'usage de la ceinture lombaire doit rester strictement temporaire pour éviter toute accoutumance. Les durées varient selon votre état de santé :
- Prévention de la fatigue ou de l'inconfort sans pathologie (hors prescription) : 0 jour. C'est l'abus le plus fréquent au bureau. Porter une ceinture sans avis médical ni pathologie avérée, simplement pour prévenir une fatigue en fin de journée ou corriger la posture, est contre-productif et déconseillé.
- Crise aiguë ou blocage (lumbago, sciatique) : le port doit rester très court, généralement de 2 à 4 jours d'affilée sans avis médical.
- Lombalgie chronique ou suivi post-opératoire : les études récentes de 2022 recommandent un protocole médicalisé de 6 semaines, avec une réduction progressive du temps de port sur la seconde moitié du traitement. En post-opératoire, la durée varie de 3 à 8 semaines selon les consignes strictes du chirurgien. La HAS, quant à elle, indique qu'une ceinture peut être envisagée sur une courte durée pour faciliter la reprise d'activités, sans bénéfice démontré sur l'évolution de la lombalgie. Elle ne fixe pas les durées universelles avancées dans ton texte.
Combien de temps par jour peut-on garder sa ceinture au bureau ?
Si une pathologie ou une crise aiguë nécessite le port d'une ceinture au travail, ne la gardez surtout pas 8 heures d'affilée.
Privilégiez un port discontinu de 4 à 8 heures par jour maximum, impérativement coupé par des pauses de 1 à 2 heures sans ceinture pour laisser travailler vos muscles stabilisateurs.
Abordez la ceinture comme un outil ponctuel et non comme une béquille permanente. Retirez-la dès que la crise s'apaise, ne la portez jamais la nuit pour dormir (sauf consigne médicale spécifique) et associez systématiquement son utilisation à du mouvement et du renforcement musculaire.
Comment choisir et bien utiliser une ceinture lombaire ?
Si vous traversez une période de douleur aiguë qui nécessite le port d'une ceinture, encore faut-il sélectionner le modèle adapté et l'ajuster correctement. Une orthèse mal positionnée perd son efficacité et devient très vite inconfortable en position assise.
Quel modèle de ceinture de maintien choisir selon votre activité ?
Le niveau de rigidité doit directement dépendre de votre poste de travail et de votre rythme de journée.
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Type d'activité |
Profil type |
Modèle conseillé |
Bénéfice principal |
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Modérée / Statique |
Travail de bureau, télétravail, conduite |
Souple à semi-rigide (tissu respirant) |
Maintien léger sans gêner la respiration assise |
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Soutenue / Physique |
Manutention, port de charges, chantier |
Rigide ou renforcée |
Verrouillage mécanique face aux efforts intenses |
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Mixtes |
Postes nomades, alternance bureau / terrain |
Semi-rigide modulable |
Réglage rapide de la tension selon la position |
Bien positionner sa ceinture pour le travail
Un bon ajustement permet de cibler exactement la zone fragilisée sans comprimer le reste du tronc.
Le repère anatomique
La ceinture ne se place ni trop haut ni trop bas :
- À l'arrière, elle doit envelopper les lombaires et le sacrum en se calant juste au-dessus des fesses.
- À l'avant, le plastron doit se fermer au niveau du nombril.
Le dosage du serrage
L'orthèse doit soutenir sans saucissonner. Vous devez pouvoir conserver une respiration abdominale naturelle et ne ressentir aucune gêne digestive même assis.
Astuce au bureau : la pression intra-abdominale augmente naturellement dès que vous vous asseyez. Prenez le réflexe de desserrer légèrement les sangles une fois installé à votre poste, puis de les resserrer si vous devez vous lever pour porter une charge.
Comment limiter le mal de dos au bureau sans dépendre d'un soutien lombaire ?
La ceinture octroie un maintien artificiel de la zone lombaire au bureau. Mais le meilleur moyen de prévenir ou de soulager les douleurs dorsales est de soigner son maintien naturel et de libérer les tensions qui s'accumulent au cours de la journée de labeur.
Cela passe, avant tout, par une bonne posture, une ergonomie adéquate du poste de travail et plus de mobilité grâce à des pauses actives et à des changements de position fréquents. Un autre point à ne pas négliger pour la santé de votre dos est sa musculature et sa force.
Rompre avec la sédentarité grâce aux pauses actives
L'ennemi numéro 1 de votre dos est l'immobilisme. Pour lutter contre la sédentarité au bureau, pensez aux pauses actives. Toutes les 45 à 60 minutes, levez-vous pour faire quelques pas ou étirements.
Il n'existe pas de petits mouvements inutiles, car c'est l'accumulation en fin de journée qui compte. On ne combat pas 8 h de statisme sur une chaise de bureau avec une séance de sport d'1 h. Il faut aussi rester actif tout au long de la journée :
- en prenant l'escalier plutôt que l'ascenseur,
- en passant ses coups de téléphone debout,
- ou en se rendant dans le bureau de ses collègues pour un renseignement plutôt que de leur envoyer un message Slack ou un e-mail.
Lorsque vous êtes assis, vous n'êtes pas non plus contraint à l'immobilité. De petits exercices discrets peuvent s'effectuer directement à votre poste. Enfin, s'asseoir sur une assise dynamique, telle qu'un tabouret ergonomique ou un siège ballon de bureau, encourage les micro-mouvements pour rompre avec la sédentarité imposée par le travail sur écran.
Changer régulièrement de position
Vous pouvez également limiter le statisme et la pression sur le bas de votre dos en changeant souvent de position.
Tâchez de varier les appuis et, si possible, d'alterner les positions de travail (assis et debout lorsque le poste le permet) au lieu de rester plusieurs heures d'affilée dans la même configuration.
Adapter l'ergonomie globale de son poste
Pour adopter une posture adéquate pendant les heures travaillées et prévenir les maux de dos au bureau, il faut avant tout rendre son poste de travail plus ergonomique.
Voici quelques bonnes pratiques à appliquer :
- Investissez dans une chaise de bureau ergonomique de qualité : parce que vous passez environ 8 heures assis au travail, le choix de votre siège est déterminant pour maintenir une bonne posture et soutenir votre dos.
- Soignez la hauteur et la position de l'écran : l'écran doit être bien en face et à hauteur des yeux. Utilisez un support d'écran si besoin.
- Optez pour des accessoires ergonomiques : un clavier et une souris adaptés évitent les tensions inutiles sur les épaules.
- Réglez la hauteur de votre chaise et de votre bureau : elle doit vous permettre de vous tenir le dos droit, la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale, le bassin le plus ouvert possible, les pieds à plat au sol, les genoux et les coudes à 90°.
- Encouragez le mouvement : l'ergonomie de votre bureau doit permettre, voire encourager, les changements de position (bureau assis-debout, assise dynamique).
L'activité physique reste complémentaire
Rester actif au bureau et adopter une assise dynamique sont des éléments indispensables pour la santé de votre dos. Néanmoins, la musculature doit également se travailler en dehors de vos heures de travail.
Un dos musclé est plus stable et moins enclin à souffrir des pressions et tensions, ce qui limite la compression des lombaires. Les exercices de gainage et une activité sportive régulière permettent de renforcer la sangle abdominale et de muscler le dos.
Compter sur un dos fort et sain vaut toujours mieux que de s'en remettre au maintien passif d'une ceinture lombaire.
Ceinture lombaire ou assise dynamique : deux approches différentes
Pour mieux comprendre les avantages de l'assise dynamique par rapport à la ceinture lombaire pour prévenir les maux de dos au bureau, voici une comparaison de ces deux approches.
La ceinture lombaire mise sur le soutien externe et passif
La ceinture vous offre un maintien extérieur et passif des lombaires. Elle permet de protéger le bas du dos en limitant sa mobilité.
L'assise dynamique favorise le maintien actif par la mobilité
À l'inverse, l'assise dynamique favorise la mobilité de votre bassin et de votre dos. Les micro-mouvements induits par sa légère instabilité permettent de relâcher les tensions et de faire travailler vos muscles profonds sans vous en rendre compte pour un renforcement en douceur.
Les tabourets dynamiques et les sièges ballons, entre autres, rendent votre position plus active et encouragent les changements d'appuis fréquents pour limiter la pression. Vous avez tendance à vous y tenir plus droit et les pieds bien ancrés au sol afin de garder l'équilibre.
Quelles solutions choisir pour travailler assis pendant des heures ?
La ceinture soutient, l'assise dynamique accompagne :
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Critère |
Ceinture lombaire |
Assise dynamique (dont siège ballon de type Bloon) |
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Soutien externe |
Oui, soutien passif |
Non, soutien actif qui sollicite le gainage |
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Mobilité pendant l'assise |
Limitée par le serrage |
Forte mobilité : micro-mouvements, instabilité contrôlée et liberté du bassin à 360° |
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Usage recommandé |
Ponctuel, en cas de crise ou d'efforts |
Quotidien Spécialement conçue pour le travail de bureau prolongé |
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Action sur la sédentarité |
Aucune |
Introduit des micro-mouvements continus |
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Objectif principal |
Immobiliser et sécuriser la zone |
Varier les appuis, favoriser une posture active, tonifier les muscles profonds et libérer les tensions |
Peut-on utiliser une ceinture lombaire et un siège ballon ?
Ces deux approches répondent à des besoins totalement différents.
Quelqu'un peut très bien porter une ceinture sur avis médical pendant 3 jours après une crise de lombalgie aiguë, puis utiliser un siège ballon le reste de l'année pour éviter les récidives.
Pourquoi choisir le siège ballon Bloon plutôt qu'une ceinture au bureau ?
Une assise active conçue pour accompagner le mouvement
Inspirée du ballon de Klein, l'Assise Active™ Bloon est faite pour accompagner et encourager le mouvement.
Légèrement instable, elle incite votre corps à opérer machinalement des micro-mouvements continus et un gainage inconscient pour maintenir l'équilibre.
Le Bloon va plus loin qu'un simple ballon de gym
S'il s'en inspire, le Bloon n'a pas grand-chose en commun avec le ballon de gym classique.
La principale différence réside dans sa base stabilisée et lestée, dotée d'un système anti-roulement. Le Bloon est donc bien plus stable qu'un Swiss Ball qui roule partout dès que l'on se lève. Avec ce siège ballon, vous pouvez vous lever et vous rasseoir sans prendre le risque de tomber.
De plus, le revêtement textile premium du Bloon garantit sa durabilité et son confort. Assis dessus, vous ne transpirez pas comme sur du plastique bas de gamme.
Une assise pensée pour le quotidien au bureau et pour le dos
Le siège ballon de bureau Bloon a été conçu en collaboration avec un ostéopathe pour permettre de passer de longues heures assis sans souffrir du dos.
Là où une ceinture apporte un soutien externe localisé, le Bloon et son effet culbuto favorisent les changements d'appui et la tonicité du dos. Le ballon d'assise permet ainsi de lutter contre la sédentarité, l'une des principales causes de lombalgie.
Enfin, son design moderne facilite son intégration dans n'importe quel environnement professionnel ou espace de télétravail.
Dans quels cas une ceinture lombaire peut-elle rester pertinente ?
Le siège ballon peut-il complètement remplacer la ceinture lombaire ?
Un siège ballon n'est pas une ceinture lombaire et ne doit pas remplacer ce dispositif médical lorsqu'il est indiqué.
Lorsqu'une ceinture lombaire vous est prescrite pour soulager une crise ou pour une situation spécifique, vous ne pouvez pas simplement la substituer par un ballon d'assise.
Par contre, une personne qui cherche une solution de prévention contre les maux de dos en position assise prolongée a tout intérêt à opter pour un siège ballon plutôt que pour un soutien lombaire passif.
La ceinture lombaire reste utile pour un besoin ponctuel de maintien
Utilisez votre ceinture lombaire en cas d'épisode douloureux aigu (lumbago ou sciatique) ou pour une reprise d'activité ou un effort particulier, selon les recommandations médicales.
La HAS (Haute Autorité de Santé) rappelle que le port d'une ceinture peut être envisagé sur une courte durée pour faciliter la reprise d'activités dans certaines situations. Toutefois, il n'a pas démontré d'efficacité sur l'évolution de la lombalgie à long terme.
La ceinture lombaire est recommandée pour certaines activités physiques ou professionnelles
Si la ceinture lombaire peut être utile pour les métiers de force impliquant le port de charges lourdes, ce soutien dorsal passif n'a pas sa place au bureau, en dehors d'une crise passagère.
Quand demander un avis médical ?
Dès lors que votre mal de dos persiste, que la douleur est importante ou inhabituelle, il faut consulter un professionnel de santé afin de déterminer la gravité de votre dorsalgie et sa cause.
En cas de traumatisme ou de chute, le médecin est le seul habilité à évaluer les risques et à en minimiser les conséquences.
Conclusion
Pour la santé de votre dos au quotidien, il convient de distinguer le traitement ponctuel d'une douleur aiguë de la prévention sur le long terme. Si la ceinture lombaire offre un soutien externe précieux dans des situations médicales bien précises, elle reste inadaptée à l'assise prolongée au bureau. Elle ne remplace ni un poste ergonomique ni le besoin fondamental de bouger.
L'enjeu d'une posture ergonomique ne se résume pas à immobiliser le bas du dos, mais bien à lutter contre la sédentarité en variant les appuis et en maintenant une musculature active. C'est précisément l'objectif de l'assise dynamique.
En réinventant le ballon de gym classique grâce à une conception stable, lestée et élégante, Bloon Paris vous aide à intégrer du mouvement naturellement dans votre journée de travail, sans aucune contrainte.
Pour aller plus loin, n'hésitez pas à consulter notre guide complet pour prévenir et soulager le mal de dos et nos différents exercices à faire à la maison pour améliorer votre confort quotidien : étirements des lombaires, étirements du matin, exercices mal de dos avec un ballon ou conçus avec un ostéopathe.
FAQ : Ceinture lombaire au bureau
Une ceinture lombaire est-elle efficace contre le mal de dos ?
Une ceinture lombaire offre un maintien passif et externe aux lombaires, ce qui limite la charge et la pression sur le bas du dos et soulage rapidement les douleurs. Toutefois, tous les maux de dos ne nécessitent pas le port d'une ceinture.
Peut-on travailler avec une ceinture lombaire ?
Si une ceinture lombaire vous a été recommandée par un médecin en réponse à une crise aiguë ou à une pathologie spécifique, il est tout à fait possible de travailler avec. En revanche, il est déconseillé de la porter sur le long terme uniquement pour prévenir le mal de dos au bureau.
Peut-on porter une ceinture lombaire toute la journée ?
Il n'est pas recommandé de porter une ceinture lombaire pendant plus de 4 à 8 heures par jour. De manière générale, ce dispositif médical doit rester une aide temporaire et ne pas devenir un réflexe, au risque de rendre vos muscles abdominaux et dorsaux fainéants.
Une ceinture lombaire redresse-t-elle le dos ?
Une ceinture lombaire n'est pas un redresse-dos. Sa compression intra-abdominale implique un redressement du bas du dos plus ou moins important selon sa rigidité, mais elle laisse le haut du dos totalement libre. Or, au bureau en position assise, ce sont souvent les épaules qui ont tendance à s'enrouler vers l'avant.
Une ceinture lombaire peut-elle remplacer une chaise ergonomique ?
La ceinture lombaire offre un maintien passif du dos à l'instar du dossier d'une chaise. Toutefois, lorsque l'on passe des heures assis face à son écran, rien ne remplace l'ergonomie globale d'un poste adapté, avec une chaise de bureau confortable, et la possibilité de varier les postures.
Quelle différence entre une ceinture lombaire et un correcteur de posture ?
Le correcteur de posture (ou redresse-dos) agit comme une sorte de gaine qui tire les épaules vers l'arrière et immobilise le haut du corps. L'utilisation de ce type de dispositif est de plus en plus décriée par les professionnels de santé. La ceinture lombaire, quant à elle, soutient uniquement le bas du dos pour soulager des douleurs occasionnelles.
Quelle différence entre une ceinture lombaire et une ceinture de maintien pour le dos ?
Il s'agit essentiellement de la même chose : la ceinture lombaire est une ceinture de maintien ciblant la zone lombaire. Cependant, il existe aussi des ceintures dorsales plus larges qui visent à maintenir l'ensemble du dos.
Ceinture lombaire ou assise dynamique pour travailler ?
Pour prévenir les maux de dos au bureau, l'assise dynamique est bien plus recommandée qu'une ceinture lombaire. Cette dernière doit être réservée aux périodes de crises de dorsalgie.
Peut-on utiliser une ceinture lombaire et un siège ballon ?
Oui, il est tout à fait possible d'utiliser les deux de manière alternée ou progressive, selon l'avis de votre médecin. Le siège ballon intervient idéalement avant ou après la crise aiguë pour renforcer votre dos et lui redonner de la mobilité.
Peut-on porter une ceinture lombaire tout en étant assis sur un siège ballon ?
L'utilisation simultanée d'une ceinture lombaire et d'un siège ballon n'est pas recommandée sans avis médical. Leur objectif est contradictoire : la ceinture vise à restreindre le mouvement tandis que le siège ballon cherche à le stimuler.